拖延症患者必看指南

Nicole Yang

进入大学的第一年，英语学术语言的难度与刚开学的不适应使我曾产生极度的焦虑和拖延。虽然都能跟上学习进度，但在此过程中，大量的时间被浪费于焦虑，内疚和拖延之中。然而，有很多同龄人通过沉迷于社交媒体的方式来逃避大学生活突如袭来的压力所带来的迷失感。为了缓解压力，提高学习效率，以下是我从个人经验中总结出的几条心得，希望能帮助大家找到生活与学习的平衡点。

1.积极合理安排时间

将所有待办事项可视化是一个可以稳定提高效率的方法。我尝试过手写To-Do List，但是最终让我感觉使用体验最好并且最高效的一款软件叫Notion。刚开学时，我会在canvas里查找所有课的due date， 同时逐一在Notion中制作表格并保存。制作完成后，你可以看见待办事项的名称，日期，和软件自动生成的到期时间。这样一来，可视化的安排让你不会再遗漏任何一项作业，并在完成打勾的瞬间获得极大的成就感。

2.拒绝拖延症，提早规划

对未知的恐惧和潜意识的逃避是造成大部分普通人拖延症的原因。我们常常以作业繁琐而复杂为借口，转而拿起手机刷短视频。一而再，再而三地延迟开始学习的时间。古话有云，万事开头难。所以在打败拖延症的旅程中，学会逼自己先开个头是迈出最有效的第一步。

3.改变习惯，拒绝焦虑拖延及内疚

由于过于焦虑，导致完成的作业质量堪忧。眼看deadline就要到了，你的作业却迟迟未动。 可是在这个节骨眼上吃喝玩乐又让人心生愧疚。于是，作业还是一拖再拖，ddl前一边焦虑着功课，一边内疚地玩手机，一直拖到最后一天才开始熬夜赶due。这样的学习规划，先不说作业质量如何，但是心理上的负担会让你越来越抗拒学习。相反，不如尝试提早规划好开始学习的日期和让自己放松的时间，让自己玩的时候不内疚，该学习时不焦虑，ddl前不通宵。

4.放宽心态，不做完美主义者

还有一个使人拖延的原因是完美主义。很多人由于在细枝末节上的反复纠结，导致作业不停地被返工，然而最终成果不及最初的呈现。在学术生涯中，注重细节必然重要，但是学会放过自己，摆平心态，何尝不是一种更好的体验。